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伯仲天昕上，在演武牆上，陣子短促的號音鳴，這是昨兒個宋青書和大夥預約的聚攏記號。
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沒到一炷香日子，清虛沖虛幾人就至了練武場，後頭陸連續續的再有人弛超出來，橫兩柱香流光，人們都來齊了，按昨天的隊列站好了。
“當今是長次集聚，你們的合而爲一快仍是暴的，下要再力爭上游部分，嗬喲時辰半炷香歸總已畢，何當兒纔算等外。現在肇始，圍着演武場跑十圈，從此進修站姿兩炷香時代保留不動，後解散去吃早餐，以後這是每天的必練武課。”宋青書說完，讓大家拾掇好軍事，出手奔，“三三兩兩一，一星半點一，跑一律，同心同德，排面整齊，調度好，區區一，……”
跑完步後，又引導衆人站姿，文不對題格人多的師撐杆跳20個。因爲早餐鬥勁非同兒戲，據此磨滅對分別步隊做懲處。
吃完晚餐，留了一炷香消化韶光，宋青書趁此時，叫了十幾個人，去找凌雪雁，將昨日處事做的綁腿沙丘取回，這沙丘現已裝好沙子了，口太少了拿不息。
待衆人在練武場聯收攤兒此後，宋青書從事將沙山發給衆人，每人兩隻，每隻重2斤，先習了，再火上加油量。需要撞人根據自己的綁紮智，綁到腿上，接下來前導各人圍着練功場奔。
宋青書和諧都嗅覺很難擡起腿來，然則爲了溫馨的明天，也只能堅稱撐着了。大部分人都比宋青書庚大，看宋青書都在磕維持，友愛更不許掉鏈子了，所以六十多人竟低一人說要屏棄。宋青書也知道，怎的崽子都訛誤一步登天的，都得一刀切。
跑了兩圈，喊停世人歇，宋青書一頭漫步，單向告大家：“都不用站着不動，也別坐，都慢慢的轉轉溜達，習慣下腿上的份量，夫沙包安排也別摘下去，要讓他成爲你軀幹的一些。”
停歇了半柱香日子，審時度勢人們的深呼吸依然妥洽好了，“好了衆位，而今教你們幾樣妙趣橫溢的，都站好戎，人與人之內留兩臂間距，小動作我只教挨家挨戶，日後由你們的署長帶着爾等做。”
衆人乾着急循宋青書所說，站好橢圓形。
“重大個舉動，叫始發地高擡腿，以拉伸你的腿筋，鍛錘左膝筋肉，行爲要一體，看我先做10個。一，二，三……九，十，修修”宋青書邊說邊給他倆爲人師表，雖往日做過這舉措，關聯詞此刻的身材才八歲，還綁上了兩個沙包，裡的痠痛就調諧明晰。
“好了，先在你們都上馬做，談得來數投機的，先做10個。”宋青書一頭轉轉着輕裝右腿痠痛，一方面打發世人苗頭。
十個高擡腿做完，大衆都是知覺腿部痠痛，只好源地自行腿腳，和緩痠痛。
“還有一期舉措，叫蛙跳，顧名思義是讀書恐龍躍然，也是總是10個，今朝我給你們示例一次，一，二，……九，十，颯颯呼~”做完十個蛙跳，宋青書簡直趴到街上，腿痠的二五眼，只好四起搖搖着腿腳，限令衆人，“現今性命交關隊進跳，每人十個，結果。”清虛先導大家，學着宋青書的行爲，跳了十步，終究體會到了間味兒，這酸爽~~“颼颼~~”
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“次隊結束！”“嗚嗚~~””第三隊開場！”“修修~~”“四隊始發！”“呼呼~”
衆人輪班體味了下這種酸爽感受。
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“好了，我就這幾個動作付門閥，以前我會常常的來磨練羣衆，否認下成功的才略，高擡腿和蛙跳比如下的才幹提高進度，每時每刻增加數目，爾等起點演習吧。蝶形，矗立，弛，團體操，高擡腿，蛙跳都要純熟。”宋青書說完，把該署差事丟給了清虛四人。
宋青書要去找俞岱巖了，確認下唱功心法快。
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“三師叔，我來咯，想我了沒？”宋青書單推門，單方面嚷到。
“想你崽子做哪邊，嫌短斤缺兩鬧是嗎？呵呵。”俞岱巖也被宋青書逗了，見過沒羞的，沒見過如此厚的。
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“嘿嘿，三師叔，心法該當何論了啊？啥際傳給那幫童蒙啊？”宋青書腆着臉問俞岱巖。
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“明朝就初葉吧，先讓她們現在時放鬆下，咦，你腿上綁的何以廝？”俞岱巖說着話，視力掃到了宋青書的腿帶沙包。
“她們今兒個緩解日日，能累個半死讓她倆未來上午始發學吧。我這是綁腿沙山，輔助磨練左膝能量的，嘿嘿，趁機本化學性質強，增多點擔當。我給他倆一人整了一套，不讓他們摘，而後逐年變本加厲，對扎馬步和練輕功都是有惠的。”宋青書笑着給俞岱巖分解了下。
俞岱巖看着這個腿帶沙包思前想後。
“那三師叔，明日我來請你，我先去演武了。”宋青書說完，人心如面俞岱巖酬答，就遛彎兒着出了門。
俞岱巖搖着頭笑道：“這小小子，呵呵。”